간헐적 단식(IF)으로 살 빼는 최적의 습관: 16:8 vs. 5:2 비교 분석
간헐적 단식(IF) 다이어트를 계획 중이라면 16:8과 5:2 방식 중 어떤 것이 더 효과적인지, 각각의 특징과 장단점을 비교 분석해드립니다. 요요 없이 건강하게 살 빼고 싶다면, 간헐적 단식(IF) 다이어트를 해봤지만 요요현상으로 좌절한 경험이 있으신가요? 최근에는 식단 조절보다 *‘언제 먹느냐’*에 집중하는 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**이 큰 주목을 받고 있습니다. 대표적인 방식으로는 16:8 과 5:2 단식법이 있는데, 각각 어떤 방식이며 어떤 사람에게 잘 맞을까요? 1. 16:8 간헐적 단식 – 하루를 나누는 단순한 루틴 방식 하루 24시간 중 16시간은 금식 하고, 8시간 동안만 식사 를 허용합니다. 가장 일반적인 시간대는 오전 11시부터 오후 7시까지입니다. 장점 루틴화가 쉬움 : 매일 반복되는 방식이라 습관 형성이 빠릅니다. 간단한 실천 : 아침을 거르고 점심·저녁만 먹는 형태라 부담이 적습니다. 인슐린 민감도 개선 : 식사 빈도를 줄여 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 단점 아침 식사를 중요하게 여기는 사람에게는 초기 적응이 어려움 늦은 저녁 약속이 많은 사람에게는 실천이 까다로울 수 있음 2. 5:2 간헐적 단식 – 일주일을 나누는 전략적 계획 방식 일주일 중 5일은 평소대로 식사 하고, 2일은 극단적으로 칼로리를 제한 합니다. (여성은 하루 500kcal, 남성은 600kcal 권장) 예: 월~금 정상 식사 / 토, 일 저칼로리 식사 장점 사회적 식사 일정과 양립 쉬움 : 대부분의 날은 정상적인 식사가 가능 단기간 체중 감량 효과 가 큰 경우가 많음 단점 단식일에는 에너지 저하, 집중력 저하 를 겪을 수 있음 영양 불균형 이나 폭식 유도 가능성 존재 3. 체중 감량 효과 비교 – 16:8 vs. 5:2 비교 항목 16:8 방식 5:2 방식 실천 난이도 ...